Herzfrequenz-Zonen-Rechner für Ausdauertraining
Bestimmen Sie Ihre optimalen Trainingszonen (Fettverbrennung, aerobes Training, anaerobe Schwelle) nach Karvonen.
Herzfrequenz-Zonen Rechner
Berechnen Sie Ihre 5 Cardio-Trainingszonen mit der Karvonen-Formel für gezielten Ausdaueraufbau und Fettverbrennung.
Anleitung: So verwenden Sie Herzfrequenz-Zonen-Rechner für Ausdauertraining
1. Körperdaten eingeben
Geben Sie Größe, Gewicht, Alter und Aktivitätslevel im metrischen System an.
2. Physiologische Sofortberechnung
Anerkannte medizinische Formeln ermitteln Kennzahlen vollkommen privat.
3. Richtwerte und Ziele prüfen
Informieren Sie sich über empfohlene Kalorienmengen und Normalgewichtsbereiche.
So Funktioniert Dieses Tool
Precision cardiovascular heart rate training zones calculator. Calculate Zone 1 through Zone 5 target beats per minute (BPM) using the Karvonen Heart Rate Reserve (HRR) and Tanaka formulas to optimize Zone 2 aerobic base, tempo, and VO2 max training.
Ihre Körperdaten, Alter und Gewicht verbleiben ausschließlich auf Ihrem Gerät und werden in keiner externen Datenbank gespeichert.
Häufig Gestellte Fragen
Why is Zone 2 cardio training so popular?
Zone 2 training (60-70% HRR) stimulates mitochondrial biogenesis, enhances fatty acid oxidation, and builds aerobic base endurance without accumulating systemic fatigue.