Gesundheit & Ernährung
BMR/TDEE-Stoffwechselrechner, Atem-Pacer, Ergonomie-Timer und Konzentrations-Klanggeneratoren.
Gesundheit & Ernährung
8 Tools verfügbarBMI Rechner & Körperanalyse
Body-Mass-Index nach WHO-Kriterien berechnen und gesunden Idealgewichtsbereich ermitteln.
Grundumsatz-Rechner (BMR)
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorien-Grundumsatz in Ruhe nach Mifflin-St Jeor und Harris-Benedict.
Gesamtenergiebedarf-Rechner (TDEE)
Ermitteln Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch inklusive Sport und Alltag für Gewichtsziele.
Körperfettanteil-Rechner (US Navy Methode)
Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil und fettfreie Masse anhand von Umfangsmessungen an Hals, Bauch und Hüfte.
Herzfrequenz-Zonen-Rechner für Ausdauertraining
Bestimmen Sie Ihre optimalen Trainingszonen (Fettverbrennung, aerobes Training, anaerobe Schwelle) nach Karvonen.
Täglicher Wasserbedarfsrechner
Berechnen Sie Ihre optimale Trinkmenge in Litern und Gläsern basierend auf Körpergewicht und Aktivitätslevel.
1RM-Rechner (Maximalkraft beim Krafttraining)
Ermitteln Sie Ihr theoretisches Maximalgewicht (1RM) für Grundübungen aus Ihren Wiederholungssätzen.
Schlafzyklus-Rechner Online
Optimale Einschlaf- und Aufwachzeiten basierend auf 90-Minuten-REM-Schlafzyklen berechnen.
Health & Nutrition Architektur & Spezifikationen
Lokale Laufzeit-Benchmarks und Sicherheitsparameter für alle Health & Nutrition-Tools.
Praktische Workflows & Anwendungen
Häufige technische Aufgaben ohne Server-Abhängigkeiten gelöst.
Kalorien- und Ernährungsplanung
Ermitteln Sie Grundumsatz (BMR) und Gesamtenergiebedarf (TDEE) für gezielte Ernährungspläne.
Kardiovaskuläre Trainingszonen
Bestimmen Sie Herzfrequenz-Zielzonen für Grundlagenausdauer und Intervalltraining.
Krafttraining 1RM-Berechnung
Schätzen Sie Ihr Einer-Wiederholungsmaximum (1RM) verletzungsfrei nach Epley und Brzycki.
WHO-Klassifikation für Body-Mass-Index (BMI)
Standardspezifikationen und Schnellreferenztabelle.
| Kategorie | BMI-Bereich (kg/m²) | Kardiometabolisches Risiko | Empfohlene Maßnahme |
|---|---|---|---|
| Untergewicht | < 18.5 | Risiko von Nährstoffmängeln | Nährstoffreicher Kalorienüberschuss |
| Normalgewicht | 18.5 – 24.9 | Geringstes gesundheitliches Risiko | Ausgewogene Ernährung & Bewegung beibehalten |
| Übergewicht (Präadipositas) | 25.0 – 29.9 | Leicht erhöhtes Risiko | Moderate Kalorienkontrolle & regelmäßiges Kardiotraining |
| Adipositas Grad I | 30.0 – 34.9 | Erhöhtes Risiko (Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck) | Strukturiertes Kaloriendefizit & Krafttraining |
| Adipositas Grad II & III | ≥ 35.0 | Sehr hohes klinisches Risiko | Rücksprache mit Facharzt oder Ernährungsberater |