1RM-Rechner (Maximalkraft beim Krafttraining)
Ermitteln Sie Ihr theoretisches Maximalgewicht (1RM) für Grundübungen aus Ihren Wiederholungssätzen.
One-Rep-Max (1RM) Rechner
Berechnen Sie Ihre Maximalkraft für eine Wiederholung (1RM) anhand der Formeln von Brzycki, Epley und Lombardi.
Trainingsgewichte nach Prozent
Anleitung: So verwenden Sie 1RM-Rechner (Maximalkraft beim Krafttraining)
1. Körperdaten eingeben
Geben Sie Größe, Gewicht, Alter und Aktivitätslevel im metrischen System an.
2. Physiologische Sofortberechnung
Anerkannte medizinische Formeln ermitteln Kennzahlen vollkommen privat.
3. Richtwerte und Ziele prüfen
Informieren Sie sich über empfohlene Kalorienmengen und Normalgewichtsbereiche.
So Funktioniert Dieses Tool
Sports science strength training 1RM calculator. Computes one-repetition maximum bench press, squat, or deadlift capacity from submaximal multi-rep sets using the Brzycki, Epley, and Lombardi formulas, along with a full percentage training load table.
Ihre Körperdaten, Alter und Gewicht verbleiben ausschließlich auf Ihrem Gerät und werden in keiner externen Datenbank gespeichert.
Häufig Gestellte Fragen
Why estimate 1RM instead of testing to failure?
Estimating 1RM from 3-8 rep sets minimizes musculoskeletal injury risk while providing accurate target percentages for periodized strength cycles.