心拍数トレーニングゾーン計算機
カルボーネン法（安静時心拍数予備能）を用いて、有酸素運動や脂肪燃焼、VO2 Max強化に最適な5段階の目標心拍ゾーンを計算します。
推定最大心拍数
187 BPM
予備心拍数 (HRR)
122 BPM
Z1
ゾーン1: アクティブリカバリー
ウォームアップ・疲労回復・血流促進
126 - 138 BPM
50% - 60%
Z2
ゾーン2: 有酸素ベース (ゾーン2持久力)
脂肪燃焼効率とミトコンドリア活性化
138 - 150 BPM
60% - 70%
Z3
ゾーン3: テンポ・有酸素運動
心肺機能とスタミナの向上
150 - 163 BPM
70% - 80%
Z4
ゾーン4: 乳酸性作業閾値 (LT)
高強度・乳酸蓄積耐性の向上
163 - 175 BPM
80% - 90%
Z5
ゾーン5: VO2 Max・無酸素運動
最大スプリント・瞬発力の限界強化
175 - 187 BPM
90% - 100%
使い方・操作ガイド 心拍数トレーニングゾーン計算機
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1. 身体データの入力
身長、体重、年齢、活動レベルなどをメートル法またはヤードポンド法で入力します。
2
2. 医学・生理学基準での即時算出
WHOや医学フォーミュラに基づき、ブラウザ内でプライベートに指標を算出します。
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3. 推奨ターゲット・判定の確認
あなたの数値に応じた適正範囲、消費カロリー目標、健康アドバイスを確認します。
このツールの仕組み
ウォームアップ、脂肪燃焼、有酸素、無酸素、最大強度の5つの心拍数ゾーンを運動目的に合わせてガイド。
生体データの完全なプライバシー保護:
年齢、体重、身体測定値はお使いの端末内でのみ処理されます。外部サーバーに健康データが保存されることはありません。
よくある質問
Why is Zone 2 cardio training so popular?
Zone 2 training (60-70% HRR) stimulates mitochondrial biogenesis, enhances fatty acid oxidation, and builds aerobic base endurance without accumulating systemic fatigue.