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健康・フィットネス・栄養
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8 個のツールBMI・適正体重計算ツール
WHOおよび日本肥満学会基準に基づき、身長と体重からBMI値と適正体重レンジを即座に判定します。
#bmi#calculator#body-mass-index
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基礎代謝量 (BMR) 計算機
ハリス・ベネディクト方程式およびミフリン・サン・ジェオール式で安静時の消費カロリーを精密計算。
#bmr-calculator#basal-metabolic-rate#calorie-calculator
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1日の総消費カロリー (TDEE) 計算機
基礎代謝量と日々の活動レベル（運動頻度）から維持カロリーと増減量目安を算出。
#tdee-calculator#daily-calories#macro-calculator
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米海軍式 体脂肪率計算機
身長、首回り、腹囲、ヒップ測定値から推定体脂肪率と除脂肪体重を科学的に算出。
#body-fat-calculator#navy-body-fat#body-composition
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心拍数トレーニングゾーン計算機
年齢と安静時心拍数（カルボーネン法）に基づき、脂肪燃焼・有酸素・無酸素の目標心拍数を特定。
#heart-rate-zones#karvonen-calculator#zone-2-cardio
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1日の推奨水分補給量計算機
体重、運動量、環境気温から健康維持に最適な1日の水分摂取目安（リットル・コップ数）を算出。
#water-intake-calculator#hydration-calculator#daily-water
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1RM (最大挙上重量) 計算機
使用重量と反復回数から筋トレの1回最大重量(1RM)と各パーセンテージを複数公式で計算。
#one-rep-max#1rm-calculator#brzycki-formula
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睡眠サイクル計算機（90分周期睡眠タイマー）
90分のノンレム・レム睡眠周期に基づき、朝すっきりと目覚められる最適な就寝・起床時間を計算します。
#sleep-cycle-calculator#sleep-calculator#bedtime-calculator
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Health & Nutrition アーキテクチャ＆技術仕様
すべてのHealth & Nutritionツールのローカル実行ベンチマークとセキュリティ仕様。
計算式Mifflin-St Jeor (BMR), WHO基準 BMI, Karvonen心拍数
単位系メートル法 (kg/cm) ＆ ヤードポンド法 (lbs/ft/in)
データ保持健康情報の外部送信・保存ゼロ (完全セキュア)
計算速度0 ms (ブラウザ内即時計算)
実践ワークフロー＆活用シナリオ
サーバー依存ゼロで解決する一般的な技術タスク。
摂取カロリー＆栄養計画
基礎代謝量 (BMR) と総消費カロリー (TDEE) を算出し、無理のない増減量計画を立てます。
目標心拍数ゾーン設定
有酸素運動から高強度インターバルまでの最適な心拍数ターゲットを算出します。
筋トレ 1RM 推定
Epley法やBrzycki法に基づき、怪我を防ぎながら安全に最大筋力を推定します。
WHO（世界保健機関）BMI 肥満度基準
標準規格およびクイックリファレンステーブル。
| 判定区分 | BMI範囲 (kg/m²) | 健康リスク | 推奨される取り組み |
|---|---|---|---|
| 低体重 (痩せ型) | < 18.5 | 栄養不足・免疫力低下リスク | 十分な栄養補給と緩やかな体重増 |
| 普通体重 | 18.5 〜 24.9 | 最もリスクが低い基準値 | 現在のバランスの取れた運動・食事の維持 |
| 前肥満 (過体重) | 25.0 〜 29.9 | 生活習慣病の軽度リスク | 適度なカロリー調整と定期的な有酸素運動 |
| 肥満 (1度) | 30.0 〜 34.9 | 高リスク (糖尿病・高血圧など) | 体系的な食事管理と筋力トレーニング |
| 高度肥満 (2度以上) | ≥ 35.0 | 極めて高い臨床リスク | 医師・専門家への相談を推奨 |