1RM (最大挙上重量) 計算機
複数レップの重量から、スポーツ科学で検証されたブリジーキ式・エプリー式で最大1回挙上重量（1RM）を推計します。
推計 1RM (最大挙上重量)
116 kg
Brzycki: 113 kg | Epley: 117 kg | Lombardi: 117 kg
トレーニング負荷別 重量表
95% 1RM
110 kg
90% 1RM
104 kg
85% 1RM
99 kg
80% 1RM
93 kg
75% 1RM
87 kg
70% 1RM
81 kg
65% 1RM
75 kg
60% 1RM
70 kg
50% 1RM
58 kg
使い方・操作ガイド 1RM (最大挙上重量) 計算機
1
1. 身体データの入力
身長、体重、年齢、活動レベルなどをメートル法またはヤードポンド法で入力します。
2
2. 医学・生理学基準での即時算出
WHOや医学フォーミュラに基づき、ブラウザ内でプライベートに指標を算出します。
3
3. 推奨ターゲット・判定の確認
あなたの数値に応じた適正範囲、消費カロリー目標、健康アドバイスを確認します。
このツールの仕組み
ベンチプレスやスクワットのMAX重量を、安全な反復レップ数からエプリー式・ブリッツキ式等で推定。
生体データの完全なプライバシー保護:
年齢、体重、身体測定値はお使いの端末内でのみ処理されます。外部サーバーに健康データが保存されることはありません。
よくある質問
Why estimate 1RM instead of testing to failure?
Estimating 1RM from 3-8 rep sets minimizes musculoskeletal injury risk while providing accurate target percentages for periodized strength cycles.